產(chǎn)后媽媽想要更快地恢復(fù)身體、復(fù)原身材，還能保證母乳喂養(yǎng)，月子食譜很重要，那么產(chǎn)后媽媽吃什么營(yíng)養(yǎng)又科學(xué)呢？今天唐山南湖育優(yōu)家月子會(huì)所根據(jù)會(huì)所的月子餐給大家做一下介紹。

1、產(chǎn)后第一周：清淡為主，不宜大補(bǔ)。

產(chǎn)后的媽媽初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。這時(shí)應(yīng)該吃一些開(kāi)胃的食物，清淡的葷食也可，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。

推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包。

推薦水果：橙子、柚子、獼猴桃等水果具開(kāi)胃的作用.

注意禁忌：太油膩的食物會(huì)令人反胃，媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì)讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。

2、產(chǎn)后第二周：調(diào)理氣血，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，可以開(kāi)始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血，多吃動(dòng)物內(nèi)臟等富含多種維生素的食物。麻油豬腰、花生燉豬腳、魚(yú)湯等活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。另外，每天補(bǔ)充2000—2500毫升水分。

推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。

推薦水果：蘋(píng)果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質(zhì)

特別提醒：藥膳請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行滋補(bǔ)。

3、分娩半月后：合理膳食，適量湯料

媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開(kāi)始日益與寶寶的需求合拍，反而覺(jué)得奶不漲了，這時(shí)可以開(kāi)始吃催奶食物了。催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要，湯里的營(yíng)養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右，所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃，料更不能舍棄。

推薦菜式：鯽魚(yú)湯、昂子魚(yú)湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

特別提醒：雞湯、豬蹄湯要適量，不能過(guò)于頻繁喝人參湯。

坐月子如果選擇月子會(huì)所，就不用發(fā)愁每天吃什么好了，唐山南湖育優(yōu)家月子會(huì)所專(zhuān)業(yè)定制個(gè)性化的月子餐，產(chǎn)后媽媽吃出健康，吃出美味，而且還不會(huì)發(fā)胖噢，更多月子食譜知識(shí)，歡迎致電咨詢(xún)。